För ett par år sedan sågs intervallfasta bara som ännu en trendig diet för de modiga.
Idag upptäcker dock forskare fler och fler av dess överraskande sidor som går långt utöver enkel viktminskning, enligt en -korrespondent.
De granskar dess effekter på åldrande och kognitiv funktion. Att hoppa över frukosten förvandlas inte till ett halvt svimfärdigt tillstånd vid middagstid. Tvärtom upplevde man en ovanlig mental klarhet och energi under den första halvan av dagen. Detta är en personlig upplevelse som ledde till en djupare dykning i den vetenskapliga grunden.
Autofagi anses vara en av de viktigaste mekanismerna för att intervallfasta ska fungera. Denna process av intracellulär ”självrengöring” utlöses under förhållanden med näringsbrist, vilket gör att kroppen kan göra sig av med skadade komponenter. Man kan säga att kroppen börjar återställa ordningen på cellulär nivå och förnyar sig själv.
När det gäller viktkontroll handlar det inte bara om trivial kalorireduktion. En begränsning av ätfönstret leder ofta till en naturlig minskning av den totala mängden mat som konsumeras. Dessutom stabiliseras insulinnivåerna, vilket hjälper kroppen att använda fettlagren mer effektivt som energikälla.
Endokrinologer varnar dock för att en sådan regim inte är lämplig för alla. För personer med sköldkörtelproblem, binjurestörningar eller ätstörningar kan sådana experiment vara farliga. Samråd med en läkare innan du börjar träna är inte bara en formalitet utan en nödvändighet.
Du bör inte förvänta dig omedelbara och mirakulösa resultat från metoden, som reklam ibland lovar. Vissa människor upplever huvudvärk och irritabilitet under anpassningsfasen, som vanligtvis avtar efter några dagar.
Någon en sådan regim kanske inte passar alls på grund av individuella egenskaper hos ämnesomsättningen. Den viktigaste slutsatsen är att intervallfasta är ett kraftfullt verktyg, men inte den universella nyckeln till alla problem.
Dess effektivitet beror direkt på det ursprungliga hälsotillståndet, nivån på den dagliga aktiviteten och rätt val av näringsämnen under måltidsperioderna. Tillvägagångssättet kräver medvetenhet och uppmärksamhet på din kropps signaler.
Läs också
- Varför du borde vara lat: Hur ett vetenskapligt förhållningssätt till vila ökar produktiviteten
- Varför ditt morgonkaffe kan vara en allierad: oväntade aspekter av en välbekant ritual
