Viljan att komma igång med huvudträningen så snart som möjligt gör att många försummar uppvärmningen, som de anser vara en tråkig formalitet.
Denna femminutersbesparing kan förvandlas till månader av rehabilitering och en ihållande aversion mot sport i framtiden, enligt en -korrespondent..
Kalla muskler och ouppvärmda leder är som frusen plast – under plötslig belastning sträcker de sig inte utan rivs. Den första allvarliga knäförstuvningen tvingade författaren till denna text att ändra sin inställning till förberedande övningar för alltid.
Pixabay
En idrottsläkare jämför uppvärmningen med att starta en bilmotor i minusgrader, som inte omedelbart ska varvas upp till höga varvtal.
En jämn ökning av hjärtfrekvensen förbereder dig för att kardiovaskulära systemet till det kommande arbetet och fördelar blodflödet jämnt. Вnäringsvätskasom fungerar som smörjmedel, börjar frisättas aktivt i ledhålan först efter flera minuters cyklisk belastning.
Utan den minskar muskuloskeletala systemets stötdämpningsegenskaper avsevärt. Varje landning efter ett hopp eller löpning på trottoaren kommer att eka smärtsamt i knäna och ryggraden.
Dynamiska uppvärmningar höjer inte bara din kroppstemperatur, de stämmer också av den neuromuskulära kommunikationen. Hjärnan får tydliga signaler från de muskler som snart ska användas, vilket förbättrar koordinationen och minskar risken för obekväma rörelser.
Intressant nog ägnar professionella idrottare lika mycket uppmärksamhet åt uppvärmningen som de gör åt huvuddelen av sin träning. För dem är det en slags ritual som sätter dem i rätt sinnesstämning och gör att de kan prestera sitt bästa.
Den är en lika viktig del av träningsprocessen som uppvärmningen är av träningsprocessen. final. Om du inte följer den här regeln är du på väg till en specialist på skador och ett påtvingat avbrott, vilket kommer att leda till att alla dina idrottsliga prestationer går tillbaka.
Läs också
- Varför stretching är nödvändigt: hur kroppens flexibilitet påverkar hjärnans hälsa
- Varför intervallfasta inte är ett botemedel: överraskande resultat från forskare
