Hon känner hur hennes knutna nävar löser upp sig och axlarna sjunker ner efter bara fem minuters lugn promenad.
Detta är inte magi, utan fysiologi, som vi ständigt ignorerar i en värld som är besatt av effektivitet, rapporterar en -korrespondent.
Den moderna människan lever i ett tillstånd av kronisk stress på låg nivå, som en primitiv jägare som förföljer en mammut i ett trångt kontor dygnet runt. Våra binjurar producerar ständigt kortisol och förbereder kroppen för faror som inte fysiskt existerar.
Pixabay
Psykolog, jämför denna reaktion med en fastklämd larmknapp i ett överbelastat system. Den ständiga strömmen av meddelanden, multitasking och sociala jämförelser håller denna knapp aktiv i flera år.
Han ser inte vägen ut genom att slåss, utan genom att medvetet flytta kroppens uppmärksamhet. En enkel ”grounding”-teknik kan ha en omedelbar effekt – fokusera bara i några minuter på taktila förnimmelser: känn golvets svalka med fötterna, texturen i tyget på stolen.
Andningsövningar är inte alls esoteriska, utan arbetar direkt med vagusnerven, som är ansvarig för kroppens övergång till ett vilotillstånd. En långsam inandning i fyra steg och en lika lång utandning i sex steg sänder en tydlig signal om säkerhet till hjärnan.
Regelbunden motion, särskilt utomhus, är ett naturligt och kraftfullt motgift mot stresshormoner. När kroppen rör sig förbränner den fysiskt överskott av kortisol och adrenalin och producerar i gengäld endorfiner.
Även en tjugo minuters promenad i parken under lunchrasten kan återställa nervsystemet. Den japanska metoden ”shinrin-yoku” eller ”skogsbad” har bekräftats vetenskapligt – phytoncider som avges av träd minskar nivåerna av stresshormoner.
Sociala kontakter, levande och inte virtuella, fungerar som en buffert för att mildra ödets slag. Ett uppriktigt samtal med en vän, en kram från nära och kära – det är inte bara trevligt, utan biologiskt nödvändigt för den mentala hälsan.
Personlig erfarenhet tyder på att de bästa idéerna och lösningarna inte kommer i stunder av intensivt tänkande vid datorn, utan när man går på tomgång eller diskar. Det är viktigt att hjärnan stänger av för att hitta nya lösningar.
Läs också
- Varför du vaknar trött: de icke uppenbara fienderna till kvalitetssömn
- Hur man kan bli av med önskan att äta godis till frukost: 3 arbetsmetoder
