Hosta är kroppens naturliga försvarsreflex som är utformad för att rensa luftvägarna.
Många människor undertrycker ofrivilligt denna reflex eller utför den ineffektivt, enligt en -korrespondent.
Felaktig hostteknik misslyckas inte bara med att ge lättnad utan kan också förvärra ditt tillstånd. Det leder till slöseri med energi och ytterligare irritation i struphuvudet.
TUT NYHETER
Huvudsyftet med en produktiv hosta är att driva ut slem från de nedre luftvägarna. Om detta inte sker ansamlas slem, vilket skapar en idealisk miljö för bakterier att föröka sig i.
En torr, hackande hosta förekommer ofta i sjukdomens tidiga skeden, när sputumet fortfarande är för trögflytande. En sådan hosta traumatiserar slemhinnan och har ingen renande funktion.
För att göra hostan produktiv är det nödvändigt att först göra den fuktig. För att göra detta är det viktigt att hålla kroppen hydratiserad genom att dricka tillräckligt med varma vätskor.
Innan du hostar ska du ta långsamma och djupa andetag genom näsan. Detta hjälper till att öppna luftvägarna och skapa den luftvolym som behövs för att pressa ut slem.
Håll andan i två till tre sekunder efter inandningen för att låta diafragman förbereda sig för pressen. Andas sedan ut kraftigt och spänt, men inte skrikande, genom en öppen mun.
Nästa hoststöt bör vara mindre intensiv, men mer långvarig. Denna ”kaskad”-teknik främjar den gradvisa förflyttningen av slem från de små bronkerna och utåt.
Efter flera produktiva försök, se till att rensa halsen med en lugn utandning. Undvik långa kontinuerliga attacker som orsakar yrsel.
För att göra processen enklare kan du använda ”huff-cough”-metoden, som är särskilt effektiv för barn och äldre. Ta ett medelstort andetag och andas ut kraftigt med ett ”huff”-ljud, som om du försöker dimma ett glas.
Om hosta inte är effektivt kan en dränerande kroppsposition – liggandes på sidan med en kudde under höfterna – hjälpa. I den här positionen har luftvägarna en optimal vinkel för att slemmet ska rinna ut.
Regelbunden användning av rätt hostteknik påskyndar läkningsprocessen avsevärt och förhindrar utvecklingen av komplikationer. Kom ihåg att en effektiv hosta inte behöver vara ansträngande och smärtsam.
Läs också
- Hur man väljer en tandborste: grundläggande kriterier för effektiv och säker vård
- Hur man börjar springa från grunden: en metod för dem som inte tål jogging
