Det ständiga behovet av motivation är som att försöka köra en bil med en tom tank och ständigt trycka på den manuellt.
Denna utmattande process tar mer energi än arbetet med själva målet, enligt en -korrespondent.
Paradoxen med viljestyrka är att ju mer vi använder den, desto mer töms den. Varje beslut att ”tvinga oss själva” slösar bort en begränsad mental resurs och lämnar oss dränerade.
Pixabay
Den moderna kulturen upphöjer motivation till den enda drivkraften för framsteg och skapar en illusion av att man bara ska agera när motivationen är närvarande. Denna inställning skapar en ond cirkel där avsaknaden av det önskade känslomässiga tillståndet blir en ursäkt för passivitet.
Neurobiologin förklarar detta fenomen med konflikten mellan det limbiska systemet, som längtar efter omedelbar njutning, och prefrontala cortex, som ansvarar för långsiktig planering. Den ständiga spänningen mellan dessa hjärnregioner leder till svår utmattning.
När vi slutar motivera oss själva tar vi bort det enorma trycket av att behöva känna oss entusiastiska inför varje handling. Detta frigör mental energi för själva aktiviteten, snarare än för att förbereda sig för den.
Att släppa på tvånget gör att du kan flytta fokus från ditt känslomässiga tillstånd till specifika, små handlingar. Du slutar vänta på en viss sinnesstämning och börjar bara göra, ett steg i taget.
Motivation ersätts av disciplin, som inte bygger på viljestyrka utan på uppbyggda ritualer och vanor. Systemtänkande befriar dig från dagliga kvalfyllda val och strider med dig själv.
I ett tillstånd av vila och acceptans går hjärnan ofta in i ett flödestillstånd som kännetecknas av hög koncentration och produktivitet. Det är nästan omöjligt att uppnå detta tillstånd genom självtvång och våldsam motivation.Att för en kort stund överge ett mål kan verka som ett steg bakåt, men i själva verket ger det nervsystemet en nödvändig återställning. En sådan strategisk paus förhindrar utbrändhet och gör att du kan återvända till uppgiften med förnyad kraft.
För att komma ur motivationsfällan kan du börja med att drastiskt skala ner dina dagliga mål. Sätt ribban så lågt att det inte krävs hjältemodiga insatser och inre övertalning för att uppnå det.
Skapa yttre strukturer för dig själv, t.ex. ett tydligt schema eller en fast rutin, som fungerar automatiskt. Ditt jobb är att helt enkelt följa de förutbestämda reglerna utan att tänka för mycket på det.
Acceptera det faktum att intresse och energi naturligt kommer att fluktuera under en långvarig aktivitet. Om du tillåter dig själv att vara ”omotiverad” ibland kommer du att bevara din totala resurs för en ihållande rörelse framåt.
Läs också
- Varför smarta människor fattar dumma beslut: hur kognitiva förvrängningar styr vårt tänkande
- Varför vi knackar i trä och spottar över axeln: hur psykologiska försvar mot ångest fungerar
