Din kropp har ett komplext internt tidtagningssystem som kallas dygnsrytm.
Dessa rytmer reglerar inte bara sömnen, utan också många andra fysiologiska processer, rapporterar .
Dygnsrytmen synkroniseras med omvärlden genom viktiga sensorer som t.ex. solljus. När ljuset träffar näthinnan skickas en signal till den suprachiasmatiska kärnan, en särskild region i hypotalamus i hjärnan.
Pixabay
Den suprakiasmatiska kärnan fungerar som orkesterns dirigent och samordnar arbetet med alla perifera klockor i organ och vävnader. Den sänder signaler för produktion av hormonet kortisol, som främjar vakenhet och energi.
Några timmar före din vanliga uppstigningstid börjar koncentrationen av kortisol i blodet stiga försiktigt. Denna process förbereder kroppen för uppvaknandet genom att gradvis höja blodtrycket och kroppstemperaturen.
Samtidigt sjunker nivåerna av sömnhormonet melatonin, vars produktion är beroende av mörker. På så sätt vaknar kroppen naturligt ur den djupa sömnen när du vaknar.
Om du regelbundet går upp vid samma tid kommer hjärnan att memorera detta mönster och börja förbereda kroppen i förväg. Detta fenomen kallas ofta för ”kroppens väckarklocka” och är ett tecken på en sund och stabil dygnsrytm.
Om denna rytm störs, t.ex. genom en rutinändring under helgen, störs kroppens finjustering. Om du plötsligt flyttar din uppstigningstid eller sänggåendetid rubbas din inre klocka.
Följderna av sådana störningar kan vara kronisk trötthet, irritabilitet och kognitiv försämring. Långvariga avvikelser ökar risken för ämnesomsättningssjukdomar och försvagat immunförsvar.
För att synkronisera din inre klocka bör du försöka utsätta dig för starkt naturligt ljus direkt när du vaknar. På kvällen ska du tvärtom dämpa artificiellt ljus, särskilt från elektroniska skärmar.
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid, även på helgerna, för att förstärka det nya mönstret. Regelbunden fysisk aktivitet under hela dagen hjälper också till att förstärka dygnsrytmen.
Din kropp är ett mycket exakt system som fungerar felfritt om du hanterar det på rätt sätt. Lyssna på dess signaler och upprätthåll en stabil rytm för att hålla dig frisk och alert i många år framöver.
Läs också
- Hur man rengör kromytor med tandkräm: steg-för-steg-algoritm för åtgärder för att skydda mot repor
- Varför hjärnan behöver vatten: hur uttorkning minskar koncentrationen och minnet
