En situation när man vaknar med tungt huvud efter en lång och till synes vilsam sömn.
Detta tillstånd kan allvarligt förstöra hela dagen och minska produktiviteten, rapporterar korrespondenten för .
En av de viktigaste orsakerna till sådan huvudvärk är störningen av neurotransmittorer, särskilt serotonin. Oregelbunden och överdriven sömn stör de naturliga produktionscyklerna för detta viktiga ämne i hjärnan.
Pixabay
Serotoninobalans påverkar direkt nivån av andra neurotransmittorer och regleringen av vaskulär ton. Hjärnans blodkärl börjar dra ihop sig och utvidgas kaotiskt, vilket framkallar smärtkänslor.
Översovning leder också ofta till att kvaliteten på din nattsömn försämras på grund av störd sömnarkitektur. Du tillbringar för mycket tid i REM-fasen av sömnen och offrar de djupare och återhämtande stadierna.
Brist på djupsömn försvårar återhämtningen för hela kroppen och nervsystemet. Du vaknar och känner dig helt slut, även om du har tillbringat några timmar i sängen.
En annan riskfaktor är den banala uttorkningen av kroppen under en lång sömn. På några timmar utan vatten förlorar kroppen fukt genom andning och naturliga metaboliska processer.
Mild uttorkning kan redan orsaka en minskning av cerebrospinalvätskans volym. Detta innebär ytterligare påfrestningar på hjärnans membran och blodkärl.
Att hoppa över en vanlig måltid, t.ex. frukost, på grund av att man sovit för länge bör inte uteslutas. Lågt blodsocker, eller hypoglykemi, är en vanlig orsak till huvudvärk.Om hjärnan inte får i sig glukos i rätt tid signalerar den motgångar just genom smärtupplevelser. Detta är en försvarsmekanism som är utformad för att tvinga dig att fylla på dina energidepåer.
För att bekämpa detta problem är det första du bör göra att skapa en tydlig daglig rutin och försöka vakna vid samma tid, även på helgerna. Ett stabilt schema hjälper dig att justera din dygnsrytm och normalisera dina sömnfaser.
Var uppmärksam på din sängritual genom att eliminera användningen av prylar en timme innan du vilar. Dämpad belysning och lugna aktiviteter hjälper din hjärna att förbereda sig för en natts återhämtning.
Om huvudvärken ändå kommer ikapp dig på morgonen kan lätt stretching, en kontrastdusch och ett stort glas rent vatten hjälpa dig. Dessa enkla åtgärder förbättrar cirkulationen och hjälper kroppen att komma in i en snabbare rytm igen.
Läs också
- Varför du vaknar utan väckarklocka: hur din inre biologiska klocka fungerar
- Hur man rengör kromytor med tandkräm: en steg-för-steg-algoritm för åtgärder för att skydda mot repor
