Den inre kritikern talar ofta i samma ton och med samma ord som en gång kom ur våra föräldrars munnar.
Denna röst hittar omedelbart våra svagheter och attackerar dem hänsynslöst, rapporterar en -korrespondent.
I barndomen absorberar barnets psyke som en svamp alla utvärderingar och kommentarer från betydande vuxna. Föräldrafraser internaliseras gradvis och förvandlas till våra egna övertygelser om oss själva.
Pixabay
Den psykologiska mekanismen för denna process är baserad på bildandet av neurala förbindelser som är ansvariga för känslan av säkerhet och acceptans. Barnet lär sig att för att få godkännande är det nödvändigt att uppfylla vissa standarder som uttrycks av föräldrarna.
Ett kritiserande yttrande som upprepas många gånger upphör så småningom att uppfattas som externt. Hjärnan börjar automatiskt reproducera kritiken i liknande situationer och skapar en illusion av att den själv tänker.
Detta är särskilt uttalat vid misslyckanden eller när man måste fatta ett viktigt beslut. Den inre rösten låter då så högt som möjligt och upprepar förebråelser och varningar som är bekanta från barndomen.
Om du inte lär dig att skilja dina sanna tankar från de påtvingade programmen kan den inre kritikern ta kontroll över hela ditt liv. Den kommer att diktera valet av yrke, umgängeskrets och till och med beteendemönster i relationer.
Att ständigt döma sig själv leder oundvikligen till kronisk stress och känslomässig utbrändhet. En person lever i ett tillstånd av permanent ångest, rädd för att inte uppfylla en gång inlärda kriterier.
Det första steget till läkning är att inse att din inre kritiker inte talar för dig. Du måste lära dig att mentalt separera den rösten och känna igen dess yttre ursprung.Med hjälp av mindfulness kan du fånga ögonblicket när det inspelade föräldraprogrammet slås på. Genom att observera kritiska tankar utifrån berövar du dem deras känslomässiga makt och auktoritet över dig.
Nästa steg är att medvetet skriva om destruktiva attityder till stödjande affirmationer. Gör en lista över dina starkaste egenskaper och påminn dig själv om dem regelbundet.
Att ständigt arbeta för att ändra din interna dialog bildar gradvis nya neurala anslutningar. Med tiden kommer den stödjande rösten att bli dominerande och kritik kommer att bli en sällsynt och icke-hotande gäst.
Att bli fri från föräldrarnas programmering öppnar dörren till att bygga ett liv baserat på dina autentiska värderingar och önskningar. Du kommer att börja fatta beslut baserade på ditt eget egenintresse snarare än rädsla för villkorlig bestraffning.
Läs också
- Varför du bör föra dagbok före sänggåendet: hur en enkel ritual hjälper till att ”avlasta” ångest och förbättra sömnen
- Vad psykologin säger om attraktion till olämpliga partners: 4 grundorsaker